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关于跑步学问一说
来到广东数十天,检查了来这几天的90%天数都保持的运动.每天大概跑了一公里左右.
原本不是很喜欢运动,最近颇多很多朋友上网把身体都上虚弱了.于是开始锻炼身体了.
每次运动完之后回到家里,在家的亲朋好友都问我是不是淋雨回来咯.(最近东莞时常下雨,还常常闹洪灾,还好每天坚持锻炼,不然早就被洪水淹死了---跑滴快)
那个汗,真的一滴一滴从脑壳往下滴.不过感觉跑完步之后,冲个澡也挺舒服的.
然而跑步也有学问在里面.原本飞快的跑,心脏加快,还以为是抽烟过多,导致心脏承受能力不好.后来和老爸跑步才晓得跑步原来也有学问.
一、正确的跑步姿势：“首先，放松肩、髋、膝、踝等关节，跑步时要用全脚掌着地，而不是用后脚跟着地，以免伤及膝、踝等关节；其次，收紧三组平衡肌，尽量减小身体摆动，控制上身体位，上坡时身体前倾，平地时身体基本处于中立位，略微前倾些，无论何时绝对不要后仰；第三，要前后摆臂，而不要左右摆臂，摆臂幅度不宜过大，要随速度自然变化，而且双臂向前总是朝着眉心的方向摆动；再有，对于长跑来说，腿部向前不要抬得过高，而向后摆腿的幅度可以稍大些，这样比较省力。”
二、跑步时的呼吸节奏也很有讲究，一般采取两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸的方式。“还有，跑步后的放松也很重要。”陆教练补充说，“尤其是大腿上的股四头肌、腘绳肌、掐腰肌，以及小腿上的腓肠肌、比目鱼肌等，一定要对它们进行充分的抻拉。”
不是所有人一上来就都可以上跑台的，首先您要进行一下体检，看身体状况适不适合进行跑步训练。此外，对于那些体重较大的人、身体平衡性差的人、平时缺乏锻炼的人，在一开始时都不能进行跑步练习，而只能采取中速走或快走的方式。体重较大的人若一开始就进行跑步训练，其全身的重量都会压在膝关节以及踝关节上，很容易造成关节扭伤或滑囊炎等疾病，所以应进行快走并配合其他运动，先使体重减轻到一定程度再进行跑步练习。而平衡性差的人，在跑步时身体容易晃动，也很容易造成关节扭挫伤，甚至跌倒等情况，引起危险。控制人体平衡能力的肌肉主要有腹横肌、斜方肌中下束、臀部肌肉三组，因此，平衡能力差的人在跑步前应先进行一些器械、哑铃、阻力器、健身球以及一些垫上练习，以改善身体平衡性，然后再开始跑步。至于缺乏锻炼基础的人则要在一段时间的快走后，使身体适应了一定强度的运动才可以进行跑步。”
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